nogi trening

[...] ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow oraz tego co po prostu lubię wykonywać (np rozpietki na bramie zamiast ławki). Plus brak waznych ćwiczen (prawie nic na nogi) że względu na kolana. W tym momencie chce to zmienić. Kolejny powód takiego ułożenia to aktywacja każdego mięśnia kilka razy w tygodniu, taki przynajmniej był plan. [...]

pon: nogi: przysiady ze sztanga(10,8,8,6) przysiady wykroczne(3x10) wspiecia na palce (3x20) barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na [...]

[...] na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. Dystans długi oraz nieco mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz [...]

[...] niż na klate na płaskiej przy 12 powtórzeniach i robię je 1x tydzień bo mam ogromną nadwagę i to dla mnie bardzo boleśnie się kończy co trening ale nigdy z pleców nie zrezygnuje bo to moja ulubiona partia, klata i bic 2x tydzień, bary robię 2x tydzień ale przesuwam co tydzień o 1 dzień bo mi dni brakuje w tygodniu hehe nogi robię 1x tydzień.

[...] skup sie na mięśniu dwugłowym bo pilkarze często o nim zapomninają i pozniej pekają wiązadła w kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). [...]

[...] kombinowac zeby natrafic na wlasciwy Bodziec.Niestety ale niemam Najlepszego Sprzetu do cwiczen gdyz cwicze w takiej Piwnicy.Atlasik jest ale niemam linek ,dobrej maszyny na nogi itp.Ale butterflya i Linki sie czym innym zastapi tak jak pisalas.A mam do ciebie takie pytanie . Jezeli cwicze Kl.raz na tydzien to powinienem ja zawsze odczuwac na [...]

[...] treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 dwugłowe) barki 3 serie bic i tric po 2 serie W tych dniach gdzie treningi są pod rząd olałbym rece dał ćwiczenia które je angażują ale nie atakują [...]

[...] robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric wto,pią:plecy'bic śro,sob:nogi,bary

a ten trening zrobilem go sam PONIEDZAIALEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x12 WTOREK PLECY+KAPTURY -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]

co sie dzieje? (dokladnie i szczegolowo) dlaczego uzywasz takich malych obciazen? Po prostu jestem cienki:) A tak na prawde to zawsze miałem b słabe nogi. Tak na prawde ćwiczę porządnie przysiady od 2 miesięcy. Generalnie przy mojej wadze ćwicze na małych cięzarach np CD w wyciskaniu to tez 50 kg. Wcześniej miałem problemy z kondycją , [...]

Clevland - Niestety nie posiadam obciążników na nogi, ale jeśli chodzi o szczękę to kiedyś zdarzało mi się zakładać podczas treningu, chyba do tego wrócę ;) A na skakance to skaczę tak jak potrafię, nie jestem Mayweatherem ;-) Boxerkokser - Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi... ----------------------------------- 10.08.2012r. Trening [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

[...] udałoby się porządnie dopompować. Przy nogach odpuściłem wykroki... nie lubię tego ćwiczenia. Można to czymś zastąpić? Przysiady uwielbiam... ;) szkoda tylko że mam słabe nogi (strasznie małe łydy, uda z reszta też). Przysiady muszę robić ze sztangą z przodu bo nie mogę zbytnio liczyć na asekurację przy obciążeniu z tyłu. Zmieniony przez - [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

[...] reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz hantla sila samego nadgarstka W wolne dni robisz brzuch. No to na pierwsze 2 miechy wystarczy a pozniej bedziesz mogl zmienic sobie trening na troche ciezszy i kto wie moze nawet dodac nogi. pozdro i powodzenia z powrotem do pilki.

[...] 3x, 8, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4. wypady ze sztangą 3x 20 wykroki? [...]

[...] na stojąco 10/8/6 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 12/10/8/6/6 2. przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x12 4. wypady ze sztangą 3x 20 łydka 1. wspięcia [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 15x 3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 10x na stronę 4. Mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała. 5. Vaccum 3x 10sek [...]

[...] trening może więcej założę. Najgorzej z barkami, to już tragedia... Nie lubię ćwiczeń na tę partię, wyciskanie sztangi zza głowy - 12 kg . Muszę w FBW oprócz dużych mięśni kłaść nacisk na barki, bo póki co - nie jest dobrze. Przysiady - 30kg, "dzień dobry" i wzniosy ze sztangą na ramionach to samo. W sumie nogi bez większych problemów.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze [...]